Cozinhando | Receitinhas saudáveis

Mesmo eu estando meio em falta com o Projeto Ftness, tenho tentado (sempre que possível) me manter o mais saudável possível.

Essas duas receitinhas são fáceis, saborosas e o melhor, leve!

Salada com Manga

Algumas pessoas são totalmente contra a combina frutas com comida, mas nesse caso, eu julgo uma combinação mais que perfeita, que vale pelo menos, experimentar.

O que precisa:

• Alface da sua preferência
• Cebola, tomate, pepino (pode usar todos, ou apenas um dos três)
• Manga

Como fazer:

Misture tudo em uma tigela e tempere com azeite, vinagre ou limão

Comentário: 

A receita é leve mas sasseia muito bem. Ótimo para comer antes de dormir. A manga dá um toque especial e diferencia o gosto de mesmice da salada.

Frutas com Yorgute Sofyl

A primeira vez que você prova esse Yourgute você tenta assimilar com algo que já tenha comido. A textura é meio arenosa e mais firme que um Iorgute convencional. O sabor é leve e bem docinho.

O que precisa:

• Futas (usei banana, maçã, e pera)
• Yorgute Sofyl Light

Como fazer:
Pique as frutas e acrescente o yorgute

Comentário:
Acho essa receita ótima para o café da manhã.

Então essas são minhas dicas. Espero que seja útil. Me mandem fotos se vocês fizerem :)

** Fotos tiradas do meu Instagram

Meus horários (Treino - Alimentação)

Temos que concordar que infelizmente, não temos tempo para fazer tudo o que queremos, eu então... Precisaria de umas 30 horas no minimo por dia.

Bom, mas vamos nos resolver com o que temos.

Vou descrever agora, meus horarios, para que fiquei mais facil entender minha rotina.

Então la vamos nós!

05h00 acordar.

06h00 às 07h00 treino na academia.

Eventualmente acontece de eu não conseguir levantar, e perder o treino. 

07h00  às 08h00 tomar banho e ir trabalhar.

08h00 às 13h00 trabalhar.

13h00 ás 14h15 almoço.

14h15 às 18h00 trabalhar.

18h30 às 22h00 treino na academia.

Agora o horario que faço minhas refeições

06h00 - Pré-treino
07h00 - Pós-treino (Whey)
10h00 - Lanche
13h00 - Almoço
16h00 - Lanche leve (uma fruta)
18h00 - Pré-treino (ultima refeição solida do dia)
22h00 - Pós-treino (Whey + Colágeno)

Terça e quinta eu tenho inglês depois do trabalho e chego na academia por volta das 20h30.

E o cronograma dos meus treinos.

Segunda
De manhã
30 min de esteira + 4 aparelhos de Braço.

De noite
40 min de aula localizada de abdômen, 40 min de Jump, 30 min de aula de ritmos, 5 exercícios de braço e costas, 4 exercício de abdômen com peso (2 oblíquos, 1 supra, 1 infra).

Terça (ainda estou adaptando)
De manhã
50 min de esteira (ou 30/40 de esteira e 2 aparelhos do treino de pernas)

De noite
8 exercicios de perna e gluteos (6 se eu fizer 2 de manhã)

Quarta
De manhã (igual segunda)

De noite
Alongamento, 40 min de aula localizada de abdômen, 40 min de Jump, 5 exercícios de braço e costas, 4 exercício de abdômen com peso (2 oblíquos, 1 supra, 1 infra).

Quinta
(Tudo igual a terça)

Sexta
De manha
50 min de esteira (sem musculação)

De noite
40 min de aula localizada de abdômen, 40 min de Jump

Meu fim de semana é off de academia. 

O que vocês tem a dizer sobre meus horários?

O que estou comendo essa semana

Alimentação é algo que precisamos adaptar, mudar, e tentar coisas diferentes. Afinal, ninguém vai querer comer a mesma coisa o ano inteiro.

Sendo assim, vou fazer posts contando o que estou comendo durante a semana.

Costumo ir ao mercado a cada 7 ou 15 dias, e sempre troco as opções possíveis, como por exemplo, o recheio do lanche, e troco de novo quando os ingredientes daquele recheio acabar.

Alguns itens, como o Nesfit, sempre fazem parte da minha dieta, pois eu adoro cereal e ele não vai sabotar minha dieta.

No começo da minha Reeducação, comprei arroz integral, frango e ovo, então cozinhei e desfiei o frango, misturei com o arroz e condimentos (milho, cenoura, temperos) e fiz um tipo personalizado de risoto. Comia com ovo cozido e salada.

Essa semana estou comendo:

Lanche de peito de peru, tomate (e milho as vezes), cream cheese light, pã integral, molho ceasar light (ou katchup) e as vezes (quando eu lembro) coloco orégano

Iorgute Grego light (natural, maracujá ou frutas vermelhas) com Nesfit

Maçã

Todos os itens dessa semana, eu comprei na ultima ida ao mercado, e gastei em torno de R$ 70,00.

Provavelmente semana que vem vou trocar o recheio do lanche e a fruta.

E vocês, o que estão comendo?

Suplemento: Lipo 6 Black Ultra Concentrado

 

Seguindo com as postagens sobre o Projeto Fitness, vou falar do primeiro suplemento que comecei a tomar.

Antes de tudo, vamos esclarecer uma coisa:

Os suplementos alimentares são preparações destinadas a complementar a dieta e fornecer nutrientes, como vitaminas, minerais, fibras, ácidos graxos ouaminoácidos, que podem estar faltando ou não podem ser consumida em quantidade suficiente na dieta de uma pessoa.

Os suplementos alimentares para fisiculturismo são usados por praticantes de atividade física, mais comum em praticantes de musculação, proporciona nutrientes essenciais como proteínas, carboidratos, aminoácidos, vitaminas e etc.

A grande vantagem dos suplementos para fisiculturismo é a pouca quantidade de gordura presente neles.

Fonte: Wikipedia

Ou seja, suplemento não é bomba, não é anabolizante ou nada "químico".

Ok, então suplemento são "naturais"?

Sim, são encontrados nos alimentos.

Se são encontrados nos alimentos, por que eu tenho que comprar?

Você não tem que comprar, você pode sim conseguir nos alimentos, porem nos alimentos eles não tão concentrados e também haverá a ingestão de gordura. Tudo depende do seu objetivo e do seu treino.

Ok, vamos falar do que eu vim para falar!

O Lipo 6 Black Ultra Concentrado, é um termogênico."Alimentos termogênicos, conhecidos como queimadores de gordura ou Fat Burner são alimentos que requerem mais energia para serem processados e digeridos pelo corpo, levando assim a um aumento do gasto energético. Ou seja, pode ajudar o seu metabolismo a ficar mais rápido o que  facilita a redução de peso e queima da gordura corporal."
Leia mais aqui

O Lipo 6 Black, não é o único suplemento termogênico que você vai encontrar, a dezenas de marcas e modelo para encontrar. Optei pelo Lipo 6, por ter pesquisado muito sobre isso e ele é classificado como um dos melhores.

O que ele promete:
Alta redução de gordura localizada Diminuição de até a 8kg de gordura no primeiro mês Maior definição muscular (aumento de massa muscular) Energia para treinar com mais pique Aceleração do metabolismo Melhoria do contorno corporal 

Ele vem com algodão dentro para impedir as cápsulas de grudarem.

Informações da embalagem (#Confesso que não li)

Mais informações sobre o produto aqui.
Esclarecendo algumas duvidas aqui.

Existe varias versões de Lipo 6, veja nesse link, qual a diferença entre eles e qual o mais indicado para você.

Alguns video com o depoimento de quem usou.
Video 1, Video 2.

Agora que você caro leitor, esta totalmente informado sobre o produto, vou compartilhar minha experiência.

NOTA: Esse relato é baseado na minha experiência, tomando Lipo 6 a 17 dias (34 cápsulas). E lembrando que cada organismo reage diferente.

Confesso que fiquei um pouco decepcionada, pois esperava efeitos assombrosos e não foi o que tive. Em mim, o Lipo 6 não deu tanto gás como eu imaginei. Sim, ele da uma disposição para se exercitar, mas só é evidente (em mim pelo menos) quando eu realmente pratico algum exercício, se eu tomar em um dia off (sem treino) não sinto mais disposição, sinto uma tremedeira estranha nos braços, uma inquietação desconfortável, não é sempre, mas acontece às vezes.

Me disseram que ele me faria suar. Também não deu certo. Não vi suor mais que o normal em nenhum momento.

Ele regula o intestino. MUITO verdade. Gente, larga o Activia e pega o Lipo 6. Ele regula muito bem, bem mesmo. Dizem que a gordura é eliminada através das fezes e urina, se for isso mesmo, a gordura esta indo embora.

Inibe o apetite. Comigo aconteceu algumas vezes. Teve um fim de semana, que ele me deixou totalmente sem vontade de comer, e se fiz 3 refeições em 2 dias foi muito. Mas não é sempre. As vezes ele me deixa meio enjoada por um tempo, coisa passageira, mas isso é devido ao aumento do metabolismo que causa mesmo enjoo.

Ainda é cedo para dizer que tive grandes resultados, não estou usando nem 3 semanas. Pretendo usar no mínimo 3 meses e no máximo 6. Vamos acompanhar durante o projeto os efeitos.

Nessas quase 3 semanas, não posso dizer que perdi peso ou medidas, nada que dê grande diferença, mas não posso cobrar, afinal, em quase 3 semanas eu estou levando a alimentação a serio a 2 e a musculação a 1 semana. Não tem como ter resultados significativos. O produto não vai fazer milagre sozinho. Então aguardemos.

O preço é sim salgado, paguei R$ 150,00 por ter conseguido com uma companheira de trabalho que possui uma loja de suplementos e consegue descontos. Achei em uma loja perto de casa por R$ 190,00 e pela internet por R$ 170,00 + frete.

Vale a pena? Ainda não posso dizer. Por hora estou satisfeita com o produto.

Alguem mais toma e tem algo a acrescentar?

Acompanhe os posts sobre o projeto!

Alimentação: O que comer?

Eu gostaria de passar a receita que vai servir para o seu objetivo e você não vai precisar suar para nada. Mas não é tão simples. Nunca é. Levei um tempinho até entender como esse negocio funciona. E olha que funciona viu?

Tudo que você tem que fazer, é saber o que comer.

Você não vai passar fome, não vai passar vontade, não vai se sentir fraco. Quando você come bem e come certo, tudo funciona.

Mas como é isso?

Primeiramente, se você tem condições de ir até um nutricionista, por favor, faça isso!

Se como a maioria das pessoas, seria um gasto a mais, continue lendo.

Depois que você aprende o que é cada alimento, para que serve, melhor horário para consumir, você consegue montar uma dieta de reeducação para você, adaptada para as suas necessidades e para os alimentos que você mais tem acesso.

Eu ainda venho trabalhando na minha dieta, não é algo que você consiga fazer facilmente. Você precisa se adaptar, tentar e tentar de novo.

Vou compartilhar aqui os links e sites que me ajudaram muito a saber o que comer e quando comer.

Vamos lá?

O site Treino Mestre é fantástico! Explica muito sobre alimentação para quem pratica musculação. Os posts que mais me ajudaram estão listados abaixo. Sugiro que deixem o link salvo para uma consulta rápida quando a memoria falhar.

 Primeiro, entenda o que cada tipo de alimento é:

Os lipídios
As proteínas
E os Carboidratos

Confesso que me foco mais nas proteínas e carboidratos, logo tenho mais para compartilhar sobre eles
Nesses artigos, você vai entender um pouco mais sobre carboidratos.

Carboidratos durante a noite engordam ou atrapalham o emagrecimento?
Tabela de Índice Glicêmico dos Carboidratos

Explicando com minhas palavras, há dois tipos de carboidratos. Os maus e os bons. Os maus quando você come, viram energia instantaneamente, e se não utilizados, acumulam como gorduras. Os carboidratos bons, liberam energia aos poucos, desse modo, quase não acumulam,

As proteínas, são responsáveis por auxiliar no ganho de massa magra e na recuperação do músculo no pós treino.

Agora que você entende os tipo de alimentos, veja esses artigos sobre o que comer no pré e pós treino.

Receita de lanches e refeições pré e pós treino
Lanches para antes e depois dos treinos aeróbicos

O site Fechando o zíper me ajudou muito na hora de escolher o que levar para casa. Ele desvenda o rotulo complicado dos alimentos, e alguns artigos depois, você já consegue se orientar sozinho nas prateleiras do mercado.

Além disso ele tem matérias incríveis como a de que Toddynho tem mais açúcar que coca-cola (eu ainda estou chocada)

Se você tem muita dificuldade em seguir uma alimentação legal, o site Sete Fit   pode ser uma opção. Ele vende refeições naturais pré-prontas. Não acredito que seja a melhor opção, pois a reeducação é mais fácil, quando habituadas a sua realidade. Mas pode ser um começo.

Também tem os blogs Tips4Life e Blog da Mims que tem varias matérias sobre alimentos e o que comer (além de serem inspirações). Foi no Tips4Life que descobri a delicia que é o Nesfit  e que eu, louca por cereal, ainda posso feliz na reeducação.

Como é minha alimentação

Estou focada em perder gordura localizada, logo minha alimentação tem o menor teor de gordura possível. Troquei todos os carboidratos que eu consumo, por carboidratos "bons"; não como carboidrato depois das 18h00 (ainda estou trabalhando nessa parte). Almoço consumo bastante salada, frango e ovo (proteínas) e uma quantidade mínima de carboidratos. Nos intervalos, lanche natural de paó integral (faço uns muito deliciosos, fiquei atento pois vem receitas).

Estou tentando adaptar o Whey para trocar por alguma refeição, mas ainda estou testando isso. Como disse, a alimentação é questão de adaptação e tentativas.

Como de 3 em 3 horas até as 18h00. Como treino das 18h00 as 22h00 tenho que encaixar algum alimento de fácil transporte. Estou considerando uma maçã, mas ainda não sei.

Espero que tenha ficado claro, foi por esses links que eu mais me orientei. Depois separei os alimentos que mais tenho acesso, frango ao invés de peixe por exemplo e estou vendo quais alimentos eu me adapto melhor.

É isso, qualquer duvida é só perguntar nos comentários!

Bjs.

Projeto Fitness

Esse provavelmente vai ser o tema que vai reinar as postagens dos próximos dias. É algo que tem tomado bastante minha atenção.

Sim, eu resolvi mudar!

Durante minha adolescência, sempre fui "cheinha" e nunca tive liberdade de usar roupichas curtas. Mesmo após a adolescência, eu mantive o acumulo de gordura localizada, que só piorou após um período que trabalhei em uma pizzaria (e jantava pizza toda noite #Saudade)

Associado a isso, com trabalho, faculdade e inglês, eu não tinha tempo para praticar exercícios, ou ter uma alimentação correta, então a tendência era apenas piorar.

Ate os 13 anos posso dizer que fui gorda mesmo, bem roliça, mas não lembro de ter tido grandes problemas por isso.

Depois da adolescência, a gordurinha localizada me incomodava, mas sem grandes dramas. Tirando a pré adolescência, nunca fui realmente gorda. Tenho sido por muito tempo a "Falsa Magra".

Mas eu cansei! Sim, eu vou mudar!

No meio do ano, decidi que entraria em uma academia, e me livraria das gordurinhas localizadas. Por cerca de dois meses, fui esporadicamente, sem mexer muito na alimentação. Conclusão: Desperdício de dinheiro. Acabei foi engordando 2 kilos.

Agora, passei por uma mudança nos meus horários, tenho mais tempo livre, e novos projetos para o ano que vem, tenho cerca de 6 meses para mudar meu corpo.

Estou muito focada, levando muito a serio meu treinamento, porque eu quero mudar! Eu vou mudar!

Não é fácil.. É um saco! É difícil, é chato, é exaustivo... Mas vale cada gota de suor!

A partir de agora, vou compartilhar aqui, tudo que tenho descoberto nesse mundo Ffitnesss.. Tudo que tenho aprendido. E claro, meus resultados, dieta, treinos e inspirações.

Vamos conhecer meu projeto!

Meu objetivo, não é ser a nova Panicat, nem a nova Angel Victoria's Secrets. Quero definir meu corpo da maneira que eu sempre sonhei em ter. Que basicamente é:

Esse Abdômen.

Pernas torneadas sem exageros, ou músculos saltando.

E um bumbum trabalhado, mas sem exageros.

Basicamente, me da o corpo da Sabrina Sato que eu fico feliz rs

Minha meta não é tão difícil, por isso tenho fé que vou atingir meu objetivo.

Agora, vem a hora que eu morro de vergonha. Vou mostrar meu corpo atual. Não está sendo NADA fácil me expor assim, porem, sei que isso vai me motivar e me ajudar a visualizar meus resultados, porque o espelho mente de mais!

Sem mais delongas.. La vai.

Fotos dia 04/08/2013

Esse é meu corpo agora. Atenção aos pontos em destaque:

1 - Culote (o que mais me incomoda)
2 - Bumbum caidinho
3 - Abdômen flácido
4 - Pernas molengas

- Com o projeto Fitness vou desenhar meu corpo, e de quebra ficar livre das celulites.
- Também vou precisar colocar silicone, mas isso é assunto para outro post.
- Atenção para a postura também, pois tenho lordose.

A cada duas semanas vou medir e tirar novas fotos para acompanhar o desenvolvimento. Vou compartilhar as medidas, os suplementos que tenho tomado... Tudo que estou fazendo para chegar ao meu corpo ideal.

Atualmente minhas medidas são (dados do dia 04/08/13)

Busto _____________    84cm
Cintura ____________  65cm
Obliquo (culote) _____  83cm
Quadril (Bumbum) ___ 98cm
Perna D ____________  54cm
Perna E ____________  53cm
Peso _______________  61k

Estou levando o projeto a serio a cerca de 3 semanas, e a serio serio MESMO, a partir dessa semana, pois começo de semestre cheira a renovação.

Atualmente, já tive os seguintes gastos:

Parece muito neh?

Eu sei que tenho visto resultados, não só na aparência, mas como na disposição, sono e etc. Então sim, esta valendo a pena.

Espero que vocês torçam por mim, e acompanhe meu projeto Fitness... Vai ter muita coisa legal por aqui.

E se alguém também estiver fazendo algum, entre em contato, vou adorar acompanhar o de vocês e compartilhar dicas e experiências.

Bjs e até!